MEDITAÇÃO ONDA DE LUZ

Senta-te ou deita-te numa posição confortável.

Fecha os olhos.

Conecta-te à tua respiração.

Permite que sejam respirações nasais, lentas e profundas.

Está presente na tua respiração.

Agora conecta-te ao movimento natural do diafragma.

Fica aí.

Inspira e foco a mente no movimento natural do teu diafragma, e quando reconheceres que a tua barriga vai um pouco para fora, imagina uma onda de luz a expandir-se deste lugar para todo o teu corpo.

Expira pelo nariz, e repara na tua barriga a ser recolhida para dentro e para cima, e sente que a onda de luz regressa novamente ao teu diafragma.

Volta a inspirar pelo nariz, e imaginar que a onda a ficar mais forte e luminosa, e que se prolonga por todo o teu corpo. E ao expirar encontra paz interna quando visualizas a onda a regressar ao movimento do teu diafragma.

Faz vários ciclos de respiração, mantendo a sintonia entre as fases da respiração e a visualização da onda de luz.

Respira profundamente.

Procura entregar-te totalmente à visualização da onda que vai na inspiração preenchendo todo o teu corpo, e que volta na expiração trazendo sensações de paz, calma e bem-estar.

Não tenhas pressa.

Deixa-te estar.

Quando sentires que estás pronto para terminar. Abre os teus olhos.