YOGA, PREGNANCY & POSTPARTUM – part I

Depois de 8 meses de recuperação de pós-parto, vou começar  finalmente a escrever-vos sobre vários temas que são importantes para quem está a ponderar engravidar ou que já esteja grávida, assim como para todas as mulheres que se encontram no pós-parto. Vou juntar várias informações pertinentes, e ainda trazer-vos entrevistas com especialistas para um melhor entendimento de determinados assuntos importantes na gestação, assim como para a recuperação no pós-parto.

Há muitos anos que ensino Ashtanga Yoga a mulheres na gravidez, quando comecei  tinha maioritariamente alunas que já praticavam e que decidiram manter as aulas durante a gestação. Com a continuação dos anos e com o reconhecimento do Yoga em geral, fui recebendo mais e mais grávidas que nunca antes o tinham praticado. É com imensa alegria que reparo que quase todas as minhas alunas participam nas aulas até poucos dias do parto, e também que muitas, em poucos meses depois de terem os seus bebés estão de volta à prática.

Saibam que, quer nunca tenham praticado Ashtanga Yoga, ou que já sejam praticantes regulares –

1) Que pediremos que não venham às aulas durante o primeiro trimestre de gestação, em especial se têm historial de abortos espontâneos ou que estão em condições de gravidez de alto risco.

2) Que terão de pedir o aconselhamento directo dos vossos médicos ou dos especialistas que seguem a vossa gravidez sobre o início ou continuação da prática física do Yoga adaptada à gravidez.

3) Após a confirmação médica preparem-se para aprender a respirar, a conjugar respirações com  movimentos e posturas, a desenvolverem uma prática de Yoga que trabalhará o vosso corpo de modo a ajudar-vos a estarem activas durante toda a gestação, a preparar-vos para o parto e para a recuperação no pós-parto.

4) Se já são praticantes regulares, vão puder manter o vosso Yoga mas haverão inevitavelmente algumas mudanças necessárias para que vocês e os vossos bebés estejam em segurança.

5) É recomendado comerem algo leve antes da vossa aula, não venham praticar de estômago vazio. Devem comer algo para ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.

6) Tragam roupa confortável, nem demasiado apertada ou larga.

7) Devem ir bebendo água ao longo da aula para evitar desidratação.

8) Estarão sempre no lugar mais fresco da sala, de modo a impedir sobreaquecimento.

9) Se sentirem tontas, com náuseas devem parar de imediato a posição onde estão, e adaptar uma postura onde possam descansar até identificarem que tudo voltou ao normal.

10) Se  sentirem muito cansadas, com dores de cabeça, cólicas, com pressão na barriga, ou hemorragias, devem parar de imediato a prática, ou nem sequer virem à aula, e falarem rapidamente com os vossos médicos.

11) A respiração é sempre contínua e livre, não existem retenções do ar.

12) Não farão movimentos que podem levar a compressão do útero, mas também qualquer postura onde vocês se sintam desconfortáveis. Aprenderão a escutar-se internamente, e a estarem conectadas ao vosso corpo e bebés.

13) Avisem os vossos professores se costumam ter enjoos matinais, para que ele proceda às alterações necessárias na prática.  Se já são praticantes não se assustem com todas estas indicações, vocês vão puder fazer a vossa prática mas há realmente que ter em conta estas directrizes gerais, e depois, bem cada mulher e gravidez são únicas por isso não tenham qualquer receio, praticar nesta fase da vossa vida é incrível e de uma aprendizagem profunda no que respeita a se conhecerem como mulheres e seres humanos.

14) Há várias alterações nas posturas e muitas posições deixam de serem ensinadas às mulheres grávidas porque não são benéficas nem seguras nesta fase das suas vidas, então será preciso que vocês aprendam com um professor experiente no ensino.  Para saberem um pouco sobre a pessoa que têm à frente, bastará perguntarem há quanto tempo pratica e estuda Yoga e quem foram os seus professores, e já terão uma pequena ideia do seu historial profissional. Normalmente escolher um professor de Yoga, depende de saberem e reconhecerem que é realmente uma pessoa experiente e conhecedora, mas também é uma decisão feita pela existência de empatia e conexão.

15) O ensino é feito não só a pensar na gravidez e no bebé, mas também como preparo para o parto e para o pós-parto. Vocês vão aprender a respirar de forma diafragmática, a soltar e contrair o pavimento pélvico, a identificar músculos que até então poderiam ser totalmente desconhecidos. A encontrarem pequenos ajustes posturais que serão de enorme suporte para a vossa coluna e outras áreas do vosso corpo que podem ficar ressentidas com a continuidade dos meses, entre tantas outras informações que um bom profissional saberá partilhar.

16)É importante que após a prática, ingiram nutrientes e líquidos para reidratarem.

Há muito mais para ser escrito sobre Ashtanga Yoga e gravidez, mas aqui fica as primeiras informações para vocês reflectirem, em breve deixo-vos muitas outras para começarem a colocar em prática.

BOAS PRÁTICAS