ENTREVISTA PARA O JORNAL PÚBLICO
Meditação: cinco dicas para integrar a “higiene da mente” no dia-a-dia
Ao iniciar a prática da meditação, o interessado vai encontrando desafios, mas a recompensa é uma melhoria da qualidade de vida, garantem as especialistas.
A partir das conversas com Hannah Thantrey, Rute Caldeira e Vera Simões, o PÚBLICO delineia cinco propostas para ajudar à prática da meditação.
Não desistir à primeira
Parar e recomeçar faz parte do processo de aprender a meditar. Isto porque atingir o nível de concentração necessário e controlar a respiração exige mais do que uma tentativa. Segundo as especialistas, meditar é fácil mas é provável que nas primeiras tentativas a pessoa encontre “obstáculos e desafios, mas a partir daí, dia após dia, vai adquirir maior calma, maior presença”, diz Vera Simões. Para Hannah Thantrey, instrutora de meditação “desde que haja a possibilidade de notar as distracções não só como parte da prática, mas com um ligeiro sorriso, voltando ao foco, está tudo bem”. Ou seja, não basta a pessoa sentar-se e fechar os olhos para entrar em estado meditativo, é preciso aprender a “acalmar a actividade mental para depois começar a meditar”, recomenda Rute Caldeira.
Falta de tempo não é desculpa
A instrutora de meditação Hannah Thantrey conta que um dos seus professores afirmava: “Todos dizemos ‘dá-me só uns dez minutos para me arranjar’, mas ninguém diz “’dá-me só uns dez minutos para meditar’”. De facto, integrar uma actividade não prioritária na correria do dia-a-dia pode ser complicado, mas na realidade podemos meditar “quando repousamos o corpo para dormir ou mesmo naqueles cinco ou dez minutos em que não nos levantamos de imediato. Mesmo que sejam só cinco minutos, notamos diferença”, afiança Rute Caldeira. Apesar de não ser o ideal, é melhor meditar durante pouco tempo do que continuar a “vivenciar mais cansaço, exaustão, quebra de energia, irritabilidade, confusão mental e uma série de outros problemas que são cada vez mais frequentes” na actualidade, afirma a professora de Ashtanga Yoga, Vera Simões.
Apps e livros para quem não tem tempo para aulas
As aplicações para smartphones têm-se revelado um recurso útil e acessível para os iniciantes na prática da meditação. Apps como Headspace e Calm são duas das ofertas mais conhecidas. Vera Simões acredita que o contacto com um professor é sempre mais especial, mas reconhece as vantagens deste recurso para “inspirar a começar a fazer algo, a começar a sentar, a começar a aprender a estar em silêncio, a cultivar o foco e a concentração”, tudo mais-valias para a qualidade de vida, diz.
Na opinião de Hannah Thantrey, “as gravações com meditações guiadas também são muito úteis, no entanto, a possibilidade de reunir com a Sangha [comunidade praticante] permite uma entrega mais profunda”.
BOAS PRÁTICAS
